Surya namaskar

2:34paso a paso surya namaskar para principiantes | aprender sol …mente cuerpo soulyoutube – 3 jul 2017

Avinash, 40 años es hipertenso, diabético y obeso. Tiene un estilo de vida agitado que implica muchos viajes. Sus hábitos alimenticios son indisciplinados y no hay actividad física. Me visitó para que le dijera un mantra que puede seguir fácilmente y en cualquier lugar para su salud. Hay muchas personas como Avinash que se preocupan por su salud, pero un estilo de vida ajetreado es un gran obstáculo para seguir cualquier cosa. Para estas personas, la práctica de Surya Namaskar – Saludo al Sol es un hábito ideal para inculcar. Es un ejercicio dinámico que puede ser realizado por cualquier persona, a cualquier edad y el tiempo requerido para practicarlo no es más de 10-15 minutos.

El sol es la fuente básica de energía en base a la cual todo el mundo existe. La importancia del sol y la energía que proporciona es venerada en varias tradiciones. La energía del sol tiene un tremendo poder curativo, si se aprovecha de la manera correcta los resultados son milagrosos en las dolencias físicas y mentales.

Esta postura afecta a los órganos abdominales: hígado, riñones, páncreas, suprarrenales, útero y ovarios. El poder de la digestión aumenta y se alivian los trastornos femeninos como el prolapso y las irregularidades menstruales. Se envía un flujo sanguíneo saludable a los nervios de la columna vertebral a medida que se estiran y tonifican. Los músculos de los isquiotibiales de la parte posterior del muslo y de la pantorrilla se estiran y tonifican.

Beneficios del yoga surya namaskar

Este artículo fue escrito por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido practicante de yoga durante más de 25 años.

El Surya Namaskar (saludo al sol) es una serie de 12 posturas de yoga destinadas a alabar al sol. Tradicionalmente, estas posturas se hacen por la mañana para saludar al sol naciente y celebrar el comienzo de un nuevo día. Después de realizar las posturas, hay que volver a realizarlas en sentido contrario hasta volver a la postura inicial. El Surya Namaskar A es sólo una de las muchas variantes de esta secuencia.

Este artículo ha sido redactado por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido practicante de yoga durante más de 25 años. Este artículo ha sido visto 355.207 veces.

Resumen del artículoPara hacer el Surya Namaskar, comience con la postura de la montaña, y levante los brazos en un saludo hacia arriba. A continuación, pasa a una flexión hacia delante de pie antes de deslizarte hacia arriba en una flexión hacia delante medio de pie. A continuación, vuelve a la flexión hacia delante, ponte en posición de plancha y baja hasta hacer una flexión baja. A partir de ahí, entra en una postura del perro hacia arriba antes de volver a la flexión hacia delante. Por último, haga un saludo hacia arriba y vuelva a la postura de la montaña. Para obtener consejos de nuestra coautora de yoga, como por ejemplo cómo respirar durante el Surya Namaskar, sigue leyendo.

Calorías de surya namaskar

Es fácil aspirar a esto último. (¿No lo hacemos todos?) Sin embargo, no siempre es fácil conseguirlo. Especialmente cuando uno mismo realiza su práctica sin que un profesor le indique una secuencia. O cuando tratas desesperadamente de meter 10 minutos de práctica mientras se acerca la maratón de reuniones de la semana.

Existe un antiguo antídoto yóguico diseñado específicamente para esas mañanas. Se trata de una serie de posturas de yoga conocida como Surya Namaskar A, más comúnmente conocida como Saludo al Sol. Esta secuencia de posturas se remonta a hace más de 2.500 años, cuando las culturas antiguas veneraban el sol. Se cree que los saludos se consideraban un saludo literal a la salida del sol y se percibía que preparaban el cuerpo para todo lo que ocurriría durante el día. (Si hubieran conocido el Zoom…)

Esta secuencia de posturas es esencialmente una serie de movimientos prescritos que comienza y termina con Tadasana (postura de la montaña). Las posturas te llevan a través de todo tipo de estiramientos, pliegues hacia delante y flexiones de la espalda que aumentan el calor y se suceden en una cadencia rítmica que está alineada con tu respiración. El comienzo de una inhalación inicia la transición de una postura a la siguiente, seguido de una pausa en la respiración y el cuerpo mientras se entra en la postura, con el comienzo de una exhalación actuando como una señal para la siguiente transición. La respiración, el movimiento y la quietud entran en un ritmo. La trayectoria de la secuencia, al igual que la de su estrella homónima, tiene un arco predecible y es cíclica, por lo que es fácil quedar absorto en los movimientos repetidos en bucle. Una meditación conmovedora.

12 posturas de surya namaskar

¿Quién puede hacer el ejercicio de Surya Namaskar? Surya Namaskar beneficia a todos los grupos de personas, y no hay restricción de edad. Es vital para los niños y adolescentes cuando se acercan a la pubertad, ya que gestiona el bienestar de las glándulas como las suprarrenales, la pituitaria y la tiroides. La edad ideal para empezar a practicar las posturas de Namaskar son los siete años. Además, es la mejor forma de asanas de yoga para las personas mayores, ya que no es extenuante de realizar. Cualquiera puede empezar hoy mismo y dominar el yoga comenzando con la práctica de namaskar, y por lo tanto es el mejor yoga para principiantes.

Las mujeres deben tomar temporalmente un descanso durante sus ciclos menstruales.Desventajas de hacer Surya Namaskar WorkoutsSurya Namaskar estimula cada sistema en el cuerpo, pero hay desventajas si no se hace correctamente, y son:

¿Cuántos Surya Namaskar se deben hacer en un día? Uno puede hacer los pasos de Surya Namaskar durante doce rondas por día, pero sólo dos rondas se aconseja para el yoga para principiantes. Tiene que hacerse en días alternos sólo durante las etapas iniciales, y luego, gradualmente, uno puede convertirlo en todos los días. Con el tiempo, el número de rondas también se puede aumentar progresivamente, ya que hacer esto dañará el cuerpo y afectará gravemente a la salud. Doce rondas serán seis rondas en la pierna derecha y seis rondas en la pierna izquierda. El número máximo de veces que se debe hacer entra dentro de lo que se debe y no se debe hacer en el Namaskar. Hacerlo más allá de este límite causará problemas de salud al individuo y puede causar daños permanentes. Por lo tanto, hay que tener mucho cuidado al decidir el límite para uno mismo.