Tadasana yoga

beneficios del yoga tadasana

2. El peso debe ser uniforme en cada pie, de delante a atrás y de lado a lado. Para ello, baja al suelo, levanta las rótulas y activa los músculos de los cuádriceps. A continuación, presione isométricamente la parte posterior de las rodillas hacia delante -pero sin llegar a doblarlas-, haciendo que los cuádriceps y los isquiotibiales trabajen por igual. Junte la parte superior de los muslos y, a continuación, presiónela isométricamente separándola de la otra para activar los aductores (parte interna de los muslos) y los abductores (parte externa de los muslos).

La profesora y modelo Alexandria Crow es una antigua gimnasta de competición cuya experiencia en el yoga ha consistido en la transformación. Guía a sus alumnos paso a paso a través de secuencias creativas, desafiándoles a ser conscientes de los puntos fuertes y las limitaciones de su cuerpo en el momento presente. Crow imparte clases terapéuticas de movimiento lento, basadas en el vinyasa y adaptadas a las necesidades de los individuos. Puede encontrarla en YogaWorks, en Santa Mónica (California), impartiendo talleres por todo el mundo, y en alexandriacrow.com.

poses de yoga

La postura es desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX Light on Yoga, pero la postura aparece en el Vyayama Dipika de 1896, un manual de gimnasia, como parte de la “antiquísima” secuencia de ejercicios de danda (sánscrito para “bastón” o “vara”). Norman Sjoman sugiere que se trata de una de las posturas adoptadas en el yoga moderno como ejercicio en Mysore por Krishnamacharya y que constituye la “base principal” de sus vinyasas con movimientos fluidos entre las posturas. La postura habría sido retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar[7].

Es una asana básica de pie[8] en la mayoría de las formas de yoga, con los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo. Existe cierta discrepancia entre los diferentes estilos de yoga en cuanto a los detalles de la asana, lo que da lugar a algunas variaciones.

La postura se inicia con los pies juntos, apoyándose uniformemente en los pies y elevándose a través de la coronilla. Los muslos se levantan, la cintura se eleva y la columna se alarga. La respiración es relajada.

imágenes de tadasana

Puede parecer que sólo estás de pie, pero la Postura de la Montaña – Tadasana – es una postura activa que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la concentración. Su nombre proviene de las palabras sánscritas “tada” (que significa “montaña”) y “asana” (que significa “postura”).  Tadasana es la postura fundamental para todas las posturas de yoga de pie y las inversiones completas, como la parada de manos y la parada de cabeza. Es la postura de la que nacen todas las demás posturas de pie en tu práctica. La alineación, los movimientos musculares y la mentalidad que aprendes en Tadasana se aplican cada vez que haces una postura de yoga de pie. Por lo tanto, es importante aprender a hacerla correctamente. Una vez que entiendas la forma correcta de la Postura de la Montaña, será más fácil obtener y mantener la alineación para todas las demás posturas de pie e inversiones.

Una Tadasana correctamente ejecutada utilizará todos los músculos del cuerpo. Mejora la postura y, si se practica con regularidad, puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Esta postura fortalece los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y los glúteos. También es útil para aliviar la ciática y para reducir los efectos de los pies planos.

variaciones de la postura de la montaña

Tadasana o la Postura de la Montaña es una postura de yoga básica que es muy beneficiosa para nuestra salud. A menudo se pide a los principiantes que practiquen esta postura de yoga. Aunque es una postura básica de yoga y no te cansará, practicarla regularmente puede mejorar tu salud. Si la dominas, realizar otras asanas no te parecerá un reto.

Tadasana sirve de base para las posturas siguientes. En sánscrito, “Tada” significa “montaña” y “asana” significa “postura”. De ahí el nombre de “postura de la montaña”. Es una postura ideal para quienes tienen los músculos de la espalda débiles y redondeados, ya que puede ayudar a restaurar la alineación natural del cuerpo. A menudo se sugiere que los niños practiquen esta asana, que puede ayudar a aumentar la estatura. Esta asana también puede ayudar a mejorar la postura. Veamos los beneficios de practicar esta asana.

Si tienes la tendencia a encorvarte o encorvarte, entonces practicar Tadasana puede ser de ayuda. Cuando practiques esta asana y lo hagas con regularidad, notarás que el dolor de espalda que sentías desaparecerá. Aprenderás a mantenerte erguido de forma natural y tu postura mejorará.