Tecnicas de yoga

Bhujangas…

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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.

A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.

Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.

Ejercicios de yoga

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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.

A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.

Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.

Tadasana

Hay tantas formas de practicar el yoga como de unirse a la dicha y la iluminación. Sin embargo, la práctica actual comprende cuatro tipos principales de yoga: karma, bhakti, jnana y raja.

El hatha yoga es el tipo que se practica generalmente en la sociedad moderna (y especialmente en la occidental). La palabra hatha suele traducirse del sánscrito como “sol y luna”, donde ha significa energía solar y tha energía lunar. Equilibrar la energía activa ha y la más calmada tha es el objetivo final de la práctica del hatha yoga. Hatha también se traduce como “enérgico” (véase la figura 1.2), y esta traducción se incluye en el Hatha Yoga Pradipika [praah-DEE-PEE-kuh], un texto clásico utilizado por quienes estudian el hatha yoga. Algunos practicantes han expuesto que esta traducción es apropiada porque el hatha yoga requiere un gran esfuerzo físico. Así pues, tanto a nivel simbólico como físico, el hatha se refiere a un equilibrio de energías o fuerzas.

Piensa en los ocho miembros del yoga como partes del gran árbol del yoga. Cada rama está conectada al tronco, y el yoga se basa y se nutre de sus profundas y antiguas raíces. Cada miembro tiene hojas que expresan la vida del miembro; estas hojas son las técnicas de los miembros del yoga. Los ocho miembros, o etapas, del yoga se describen en el texto de los Yoga Sutras, que fue compilado y escrito entre el 300 y el 200 a.C. por el sabio Patanjali.

Dhanuras…

Antecedentes: Las características de los practicantes de yoga y los factores que motivan a las personas a practicarlo se han estudiado en Estados Unidos y en Australia. Este estudio pretendía determinar las características de los usuarios de yoga en la India, los factores que les motivan a practicarlo y las técnicas de yoga elegidas.

Materiales y métodos: El estudio fue una encuesta transversal basada en un muestreo de conveniencia. Los criterios de inclusión fueron (a) un mínimo de 1 semana de experiencia en yoga y (b) al menos 10 años de edad. 14.250 personas recibieron la encuesta. Tras excluir a quienes no cumplían los criterios de inclusión o rellenaban la encuesta de forma incompleta o incorrecta, se incluyeron en el estudio 5.157 encuestados.

Conclusiones: En la India, es más probable que un practicante de yoga sea hombre, tenga entre 21 y 44 años, tenga estudios secundarios y sea estudiante. Las razones para practicar yoga y la técnica de yoga elegida diferían significativamente con la edad.

El yoga tiene múltiples y diversos beneficios (1). El 21 de junio fue declarado Día Internacional del Yoga por la Asamblea General de las Naciones Unidas, tras una resolución del Gobierno de la India (2). Esta declaración se basó en el enfoque holístico de la salud y el bienestar a través del yoga. Por lo tanto, la declaración tenía como objetivo difundir información sobre los beneficios generales del yoga, para la salud (2).