Trikonasana variantes

trikonasana

Cuando realices la Postura del Triángulo Extendido, un tanto desafiante pero profundamente beneficiosa, ayuda recordar que la postura es en realidad una representación de su título: En ella, tu cuerpo forma triángulos de distintos tamaños. Piensa en los ángulos formados por las piernas y el suelo; el pequeño triángulo entre el brazo, la pierna delantera y el torso; y el gran ángulo formado por el cuerpo lateral con el brazo delantero y la esterilla.

La Utthita Trikonasana puede proporcionarte una saludable mezcla de estabilidad en el suelo y una expansión del pecho que abre el corazón. Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda a la vez que activa los músculos abdominales. Esta postura requiere concentración y una respiración constante, lo que puede ayudar a enfocar una mente errante y traerle plenamente al momento presente.

No es una postura difícil de hacer, pero es fácil practicarla de forma desalineada.    «Cuando intenté por primera vez la postura del Triángulo, pensé que si conseguía llegar con la mano al suelo, ¡voilá!, había terminado», dice la instructora superior de Iyengar Marla Apt. «Todavía no era consciente de que al llegar al suelo había sacrificado la alineación de otras partes del cuerpo. Todavía tenía que aprender a usar mis músculos para apoyarme y así tener una base fuerte desde la que extenderme.»

vrikshasana

Trikonasana es un componente universalmente importante de nuestra práctica de yoga que nos ayuda a practicar la mayoría de las otras asanas con mayor facilidad e inteligencia.    Nos enseña a extender las piernas, lo cual es necesario para muchas asanas más desafiantes. Aprendemos a soportar el peso en una pierna recta mientras mantenemos los músculos del muslo comprometidos.    Además, la pierna delantera se rota externamente, lo que fortalece los músculos de las piernas y aporta flexibilidad y estabilidad a la cadera. De este modo, las piernas se preparan para una alineación adecuada en otras posturas de pie con la pierna recta, como Ardha Chandrasana, Parsvottanasana y Parivrtta Trikonasana. Trikonasana también estira los isquiotibiales, lo que nos prepara para la práctica de las flexiones hacia delante como Uttanasana y Paschimottanasana.

Trikonasana puede ser una de las primeras posturas que hagamos en nuestra secuencia de posturas de pie si queremos que el enfoque de nuestra práctica se oriente hacia las flexiones hacia delante, las flexiones hacia atrás, los giros o las inversiones.    El trabajo de mover el coxis y los omóplatos hacia adelante y abrir el pecho tonifica los músculos de la columna vertebral necesarios para todas las flexiones hacia atrás.    La firmeza requerida en las costillas de la espalda al girar el pecho y la cabeza hacia el techo nos enseña a trabajar en torsiones como Bharadvajasana y Marichiasana.

introducción a la trikonasana

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.

Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).

gomukhas…

Las diferentes escuelas de yoga tienen diferentes puntos de vista sobre lo que es la Trikonasana. Un artículo de 2001 sobre la asana en Yoga Journal con instrucciones dadas por profesores de cinco tradiciones modernas de yoga (Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Sivananda Yoga y Bikram Yoga) mostraba diferentes posiciones del cuerpo[8] Este artículo no hace una distinción entre Trikonasana (postura del triángulo) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendida).

En la tradición del Yoga Satyananda, la Trikonasana se describe como una serie de cinco asanas realizadas en secuencia. Las tres primeras tienen la rodilla delantera doblada, empezando con el brazo superior apuntando hacia arriba, el inferior en el suelo delante de la pierna o con el codo apoyado en la rodilla. La segunda tiene el brazo superior apuntando hacia delante por encima de la cabeza. La tercera tiene el brazo superior detrás de la espalda. La cuarta tiene las piernas rectas, ambos pies apuntando ligeramente hacia fuera, y el cuerpo se mantiene en horizontal con los brazos extendidos a los lados. Por último, se toca con la mano derecha el pie izquierdo, con la mano izquierda apuntando hacia arriba, la palma de la mano hacia delante y la mirada dirigida hacia la mano; luego se repite en el otro lado[2][3].