Utthita parsvakonasana

Parivrtta parsvakonasana

La Utthita Parsvakonasana (Postura del Ángulo Lateral Extendido) tiene que ver con la extensión: en los brazos, las piernas y la postura. En esta postura desafiante y vigorizante, sentirás un estiramiento desde el talón exterior del pie hasta la punta de los dedos. Los músculos oblicuos se trabajan mientras la caja torácica se abre, animándote a respirar cada vez más profundamente.

La postura del ángulo lateral extendido invita a la presencia y al compromiso. “El yoga te enseña a alinear tu cuerpo para estar vertical y erguido”, dice la terapeuta de yoga certificada Nikki Costello. “Pero es igualmente importante expandirse horizontalmente para que tu conciencia pueda moverse desde tu espacio interior hacia el espacio universal. Un simple estiramiento lateral expande tu sentido del yo. Cuando te abres horizontalmente, te sientes más espacioso, y el interior y el exterior -el Ser y el otro- ya no se sienten tan separados.”

Por qué nos gusta: “Cuando un profesor me indicó por primera vez que deslizara el brazo por el pecho y echara los omóplatos hacia atrás para mantener el brazo por encima de la oreja, todo encajó”, dice Kyle Houseworth, editor adjunto de Yoga Journal. “Sentí que me encerraba en la postura y que respiraba a través del profundo estiramiento de mi cuerpo lateral”. La Postura de Ángulo Lateral Extendida es un recordatorio de que nuestras prácticas son fluidas pero firmes, juguetonas pero particulares -fluimos a través de los movimientos mientras permanecemos fuertes en las posturas. Me imagino rasgando una guitarra mientras persevero en la incomodidad. Me hace sonreír y respirar profundamente, y no podría pedir nada más en una postura”.

Pasos de utthita parsvakonasana

El estiramiento más común cuando nos despertamos por la mañana es levantar ambos brazos hacia arriba y hacia afuera, respirar profundamente y bostezar. Tanto los humanos como los animales lo hacen con total abandono. Lo que estás haciendo instintivamente es estirar los lados de tu cuerpo para inspirar una respiración profunda y satisfactoria. Se siente como si cada célula de tu cuerpo se uniera, respirara y dijera: “¡SÍ! Estoy despierto”.

Practicar Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido) puede darte la misma sensación de energía. La postura te enseña a estabilizar las piernas mientras abres y expandes los lados de la caja torácica, entrenando los músculos que apoyan una buena respiración. También tonifica los músculos que recorren los lados del cuerpo, desde la parte exterior del talón hasta la parte exterior de la cadera, a lo largo del torso y hasta la parte exterior del brazo. El desarrollo de esta fuerza te proporciona el apoyo estructural que necesitas para levantar y alargar la columna vertebral. Por esta razón, la postura del ángulo lateral es una postura fundamental que debe practicarse con regularidad.

El objetivo de la postura del ángulo lateral es involucrar a los músculos por completo para crear una única extensión desde el talón exterior de la pierna estirada hasta la punta de los dedos del brazo que está por encima de la cabeza. La postura consta de tres fases. En primer lugar, se establece la base en las piernas. A continuación, te centras en estirar los brazos para expandir el pecho. Por último, al llevar el brazo superior por encima de la oreja, se gira el vientre y el pecho hacia arriba mientras se mantiene la amplitud creada en el pecho.

Modificaciones de utthita parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana (Postura de Ángulo Lateral Extendido), es una asana del yoga moderno como ejercicio. Se entra en la postura desde Tadasana; las piernas se separan, los pies se giran hacia fuera como en Trikonasana y los brazos se estiran hacia los lados. Una rodilla se dobla en ángulo recto y la mano de ese lado se coloca en el suelo justo detrás del pie. La parte superior del brazo se estira en línea con el cuerpo, por encima de la oreja. – Foto de Rishikesh, Distrito de Dehradun

Foto de Rishikesh : Utthita Parsvakonasana (Postura de Ángulo Lateral Extendido), es una asana en el yoga moderno como ejercicio. Se entra en la postura desde Tadasana; las piernas se separan mucho, los pies se giran hacia fuera como en Trikonasana y los brazos se estiran hacia los lados. Una rodilla se dobla en ángulo recto y la mano de ese lado se coloca en el suelo justo detrás del pie. La parte superior del brazo se estira en línea con el cuerpo, por encima de la oreja.

Utthita Parsvakonasana (Postura del Ángulo Lateral Extendido), es una asana del yoga moderno como ejercicio. Se entra en la postura desde Tadasana; las piernas se separan, los pies se giran hacia fuera como en Trikonasana y los brazos se estiran hacia los lados. Una rodilla se dobla en ángulo recto y la mano de ese lado se coloca en el suelo justo detrás del pie. A continuación, el brazo superior se estira en línea con el cuerpo, por encima de la oreja. (Sanskriti Y, sept. 2020)

Beneficios de utthita parsvakonasana

La postura uttanasana, una postura relajante para el cuerpo y la mente, o flexión de pie hacia delante, es sencilla pero no lo es tanto. Requiere flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas, la uttanasana también requiere paciencia. Observa los flujos y reflujos de tu cuerpo y tu vida reflejados en esta sencilla postura.

En la uttanasana, saber cuándo aceptar la intensidad y cuándo contentarse con el punto en el que te encuentras es la clave para progresar de forma constante sin lesiones ni frustraciones. Es fácil tratar de ir más allá; en la uttanasana, esto significa querer ser más flexible o ir más lejos en la postura. En lugar de luchar, utiliza la postura para practicar santosha (satisfacción). ¿Puedes aceptar tanto la intensidad como tu capacidad en este momento?

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