Vinyasa yoga beneficios

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Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

De las muchas formas de yoga, el Ashtanga tiene fama de ser una de las más atléticas.  Fundado en la India por K. Patthabi Jois en 1948, una rutina clásica de Ashtanga exige aptitud física, flexibilidad y concentración, lo que puede crear una forma calmada, pero sudorosa, de moverse

Cinco posturas de Ashtanga que debes probarEstas posturas forman parte de las secuencias de la serie primaria de Ashtanga, que es el flujo completo de 90 minutos.Al practicar, fluye de una postura a la siguiente, exhalando cuando te inclines hacia ellas y manteniendo cada una durante cinco respiraciones completas.Utiliza las modificaciones sugeridas para hacer las posturas menos exigentes si estás empezando.

beneficios del yoga

Vinyasa es un estilo de yoga en el que las posturas se encadenan para formar una secuencia fluida de movimiento. Me formé principalmente en el yoga Iyengar y Hatha, así que cuando encontré el Vinyasa, fue un mundo completamente nuevo para mí. Por mucho que me guste la naturaleza diligente de una clase de Iyengar, había algo muy nutritivo en moverse con la respiración y dejar que mi cuerpo fluyera en nuevas direcciones. Las clases suelen ser rápidas y rítmicas, y se centran en conectar los movimientos con el ritmo de la respiración. Vinyasa significa moverse con la respiración, que es esencialmente el núcleo de una clase de Vinyasa. A menudo llamado yoga de flujo, Vinyasa Flow es un estilo de yoga que se centra en las transiciones y los movimientos, con menos tiempo de permanencia en posturas fijas. Desde que empecé a enseñar, Vinyasa Flow ha sido el núcleo de mis propias clases, y me encanta ver a la gente conectar con su respiración y encontrar ese enfoque interno.

Aunque el Vinyasa se considera a menudo una práctica rápida y físicamente exigente, también puede ser suave y delicada. Moverse con la respiración también puede significar ralentizar las transiciones con inhalaciones profundas y exhalaciones lentas.

vinyasa yoga antes y después

Vinyasa es un estilo de yoga común en el que se sincroniza el movimiento con la respiración. Es una meditación en movimiento que se centra en explorar la relación entre la mente, el cuerpo y la respiración. El saludo al sol es un ejemplo de secuencia de yoga de flujo suave.

El objetivo de todos los tipos de yoga es calmar la mente. Las posturas corporales o asanas pueden ayudarte a encontrar un estado de quietud en tu mente y prepararte para la meditación. El yoga y la meditación a menudo se mezclan, y la meditación es parte del yoga: a menudo aprenderás técnicas de meditación, en la posición final de descanso, Savasana, puedes concentrarte allí. Cuando haces Vinyasa Yoga, estás totalmente guiado. Cada respiración y movimiento es una señal. Entonces encontrarás que escuchar a tu cuerpo incondicionalmente para la conversación espiritual es totalmente apoyado. Por eso el yoga se recomienda a menudo para reducir el estrés, la ansiedad y el agotamiento.

Vinyasa relaja el cuerpo y lo ayuda a restablecerse al recorrer toda su gama de movimientos entre las secuencias de yoga Vinyasa Flow. También crea espacio en tu mente. Se puede conciliar el sueño más rápidamente a través de la respiración cuadrada o la respiración. Resulta más fácil moverse y respirar de forma agradable, y seguir durmiendo.

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Sabes que te encanta tu clase de flow, pero ¿has pensado alguna vez por qué te sientes tan bien? A continuación, Eddie Modestini, un antiguo estudiante de K. Pattabhi Jois y B.K.S. Iyengar que dirigirá el próximo curso online de Yoga Journal, Vinyasa 101: Los Fundamentos del Flujo, explica cómo el vinyasa yoga beneficia a tu cuerpo, mente y espíritu. (Apúntate a esta guía esencial de vinyasa yoga AQUÍ).

El mundo occidental se ha convertido en una sociedad sentada, por lo que el vinyasa yoga es tan importante: su orientación es la respiración y el movimiento, y la investigación muestra que el aumento del movimiento en una sociedad sentada es absolutamente esencial para la salud. El vinyasa yoga nos pone en movimiento.

Con una sociedad sentada viene una mente tóxica: porque nuestros cuerpos están quietos, nuestras mentes están aceleradas. El vinyasa yoga aquieta la mente porque tiene muchos puntos focales que la entrenan: la respiración, los movimientos, los bandhas, las posturas y las secuencias. Al principio nos centramos realmente en la respiración y luego, a medida que la mente adquiere la capacidad de concentrarse, somos capaces de centrarnos en muchas cosas a la vez. Paso a paso vamos ampliando la mente con la práctica. Sin el entrenamiento adecuado, la mente salta por todas partes, distrayéndonos de trabajar en las partes de nuestro ser que realmente nos ayudarán a evolucionar. El vinyasa yoga aquieta la mente, dándole la capacidad de procesar lo que la práctica hace aflorar: las cosas alegres y a veces también las incómodas.