Yoga 20 minutos

21:0820 min power yoga flow – intermediate morning yogayoga with kassandrayoutube – 30 nov 2020

Cuando nuestra mente sabe que el entrenamiento puede hacerse en sólo 20-30 minutos, es más fácil llegar a la esterilla. Exprimir esa pequeña ventana parece más factible que cuando se trata de una sesión de una hora de duración. Por supuesto, si te gusta, puedes alargarla más tiempo.

Un estudio de 2012 descubrió que la frecuencia con la que se practica el yoga tiene un gran impacto en diferentes aspectos de tu salud, ya sea la atención plena, el bienestar subjetivo, la mejora del IMC o un mejor sueño. Se dice que la frecuencia de la práctica tiene un mayor efecto, en comparación con el número de años de práctica.

Es sabido que cuando damos pequeños pasos, es más probable que formemos hábitos con el tiempo. James Clear, autor del libro Hábitos atómicos, cree que hacer las cosas pequeñas tiene la misma probabilidad de producir resultados positivos. Por eso, elegir el atuendo para hacer yoga o colocar la esterilla y los accesorios por la noche ayuda mucho.

La mayor frecuencia de los entrenamientos que permiten las sesiones de yoga más cortas puede mejorar drásticamente la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.  Del mismo modo, meditar durante 10 minutos al día, todos los días de la semana, puede ser mucho más beneficioso que 70 minutos, una vez a la semana. Acuérdate siempre de hacer la shavasana al final (de 3 a 5 minutos), dependiendo de la duración de tu entrenamiento.

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YogaDownload.com te ofrece sesiones de yoga de 20 minutos para ayudarte a relajarte, centrarte y equilibrar tu cuerpo, mente y alma. Elige entre una amplia variedad de estilos y temas de yoga, perfectos para cualquier estado de ánimo o día de la semana. Si disfrutas de estas clases, asegúrate de consultar nuestra biblioteca completa de más de 1.500 clases disponibles en nuestro sitio web: YogaDownload.com. Esperamos que estas clases de yoga te ayuden a mantenerte conectado a tu práctica de yoga y a un estilo de vida saludable. Simplemente lee la descripción y elige la clase que mejor se adapte a tu tiempo y necesidades para ese día. Nuestro objetivo es ofrecer una amplia variedad de clases de vídeo y audio (con guías imprimibles en PDF) para ayudarte a practicar un poco de yoga tan a menudo como sea posible.

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22:1920 min flujo de yoga matutino – estiramiento diario & rutina de fuerzayoga con kassandrayoutube – 30 ago 2021

Kelly González, MS es una entrenadora de fitness y bienestar, profesora de yoga, meditación y pranayama, y escritora y conferenciante. Para más información y para suscribirte a su boletín de inspiración, visita KellyGonzalez.com.

Es probable que no necesites que nadie te lo diga, pero la fuerza laboral estadounidense está más sentada que nunca. Sin embargo, lo que podría necesitar es un poco de ayuda para saber qué hacer con los dolores y molestias causados por encorvarse sobre el ordenador.

Según el Instituto de Política Sanitaria de la Universidad de Georgetown, «los problemas de espalda son una de las quejas más frecuentes de los pacientes que acuden a sus médicos». «Casi 65 millones de estadounidenses declaran un episodio reciente de dolor de espalda. Unos 16 millones de adultos -el 8 por ciento de todos los adultos- experimentan un dolor de espalda persistente o crónico y, como resultado, se ven limitados en ciertas actividades cotidianas.»

La buena noticia es que usted puede ser capaz de contrarrestar estos efectos adversos de su estado de jinete de escritorio y reducir su riesgo de dolor de espalda mediante la adición de yoga a su rutina diaria. De hecho, en un estudio de julio de 2017 en los Anales de Medicina Interna, los investigadores encontraron que el yoga era tan eficaz como la terapia física para aliviar el dolor de espalda crónico.

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Admitámoslo, a veces no podemos permitirnos el lujo de dedicar una hora completa o incluso media hora a una clase de yoga. Afortunadamente, no es necesario incluir una larga asana en el día para obtener los beneficios de la práctica. Incluso unos minutos en tu esterilla te proporcionarán una dosis de los beneficios del yoga para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, para que puedas afrontar el resto del día con energía y concentración.

Aquí hemos reunido cinco buenas secuencias de yoga de entre 15 y 20 minutos de duración. Tanto si necesitas un descanso de tu escritorio, de tus hijos o de tu mente acelerada, prueba una de estas prácticas la próxima vez que necesites un estímulo rápido.