Yoga dinámico

yoga dinámico para principiantes

Si estás buscando conectar con tu mente, cuerpo y espíritu mientras buscas el reto extra de llevar estos elementos al siguiente paso, el yoga dinámico es perfecto para ti. Echemos un vistazo a los diferentes tipos de práctica del yoga dinámico:

Este estilo se encuentra en el lado contemporáneo del yoga y puede variar de un profesor a otro, pero los elementos fundamentales siguen siendo los mismos en términos de poses, secuencias y duración. Dos tipos de vinyasa son el Ashtanga y el Power, que llevan estos elementos de diversas formas. Las clases de Ashtanga se mantienen cerca de sus raíces mediante secuencias repetitivas, mientras que las clases de Power permiten al profesor mezclar las posturas como quiera. Muchos instructores crean un flujo perfecto de posturas que se centran en el núcleo, la zona lumbar y otros músculos, al tiempo que sincronizan la respiración con sus movimientos. Esta conexión entre la respiración y el movimiento es el núcleo de cualquier flujo vinyasa.

Lo mejor para: Un gran entrenamiento centrado en la tonificación. Los flujos Vinyasa se centran en áreas del cuerpo que se tonifican cuando se utilizan con frecuencia y ayudan a la persona a aprender a conectar su respiración con su entrenamiento.

yoga iyengar

A decir verdad, empezar una práctica de yoga en el suelo es mi forma favorita de empezar, independientemente de lo que pueda venir después en la secuencia. Es una gran manera de calentar tanto para las prácticas suaves como para las activas. También es una buena manera de empezar el día para una práctica matutina o de terminar el día para una práctica nocturna. Si tiendes a tener un trasero huesudo, tu espacio de práctica es frío o simplemente eres sensible a una superficie dura, puedes colocar una manta bajo tus caderas, hombros y cabeza para proporcionar un poco de apoyo y comodidad.

La secuencia dinámica de calentamiento en el suelo que sigue a continuación es sólo una de las muchas formas en que comienzo una práctica en el suelo. Ésta es especialmente adecuada como calentamiento para una práctica más activa debido a la inclusión de posturas dinámicas con mucho movimiento.

Para esta secuencia de calentamiento, necesitarás una correa y un bloque. Si encuentras esta práctica demasiado larga para ti en un día determinado, intenta hacer menos rondas de las secuencias dinámicas (por ejemplo, sólo dos rondas de Vinyasa de Estiramiento de Cadera Reclinado), acortando las presiones en las posturas estáticas a 30 segundos, o haciendo sólo una o dos de las variaciones de Supta Padangusthasana (Postura de Estiramiento de Piernas Reclinado). También puedes eliminar las posturas por completo, como las Sentadillas de Yoga, Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente), o cualquier postura que elijas.

yoga de potencia

En el yoga hay dos estilos: el yoga dinámico “yang” y el yoga más suave “yin”. El yoga dinámico puede ser increíblemente beneficioso para la salud y el bienestar. A continuación, analizamos en profundidad el yoga dinámico, cómo practicarlo y qué beneficios puede reportar.

Esta práctica también se centra en la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Destaca la idea de que el espíritu y la mente pueden florecer cuando el cuerpo está abierto. También asume que el cuerpo refleja nuestro estado espiritual y mental en el momento de la práctica.

Por ejemplo, si estás estresado, lo más probable es que tengas el cuello y los hombros tensos y doloridos. Pero cuando cambias tu perspectiva o tus hábitos, tu cuerpo puede curarse a sí mismo y disfrutar de una salud y vitalidad óptimas.

Puede que notes que el yoga dinámico se centra en la flexibilidad, el control de la respiración, la resistencia y la fuerza. Estos son pilares importantes que debes dominar, ya que te ayudarán a ganar claridad y una mayor conciencia mente-cuerpo-espíritu.

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yoga de la gratitud

Todos los caminos del yoga son estupendos (y ninguno es mejor que otro) pero, con tantos tipos, saber cuáles son las diferencias entre todos ellos puede llegar a ser bastante confuso. Una de las preguntas más frecuentes es: “¿cuál es la diferencia entre Power Yoga y Vinyasa Yoga?” Y no te culpamos por estar confundido.

La palabra ‘vinyasa’ viene del término sánscrito ‘nyasa’, que significa ‘colocar’ y el prefijo vi, que significa ‘de una manera especial’. En el vinyasa yoga, el cuerpo se mueve en sincronía con la respiración, creando movimientos fluidos y suaves, por lo que también se conoce como yoga “flow”. El power yoga se basa en estos mismos principios, pero suele ser mucho más atlético y físico, por lo que está creciendo en popularidad en los gimnasios, no sólo en los estudios de yoga. Además, también existe el Power Vinyasa, que combina elementos de ambos estilos de yoga.

En el Vinyasa Yoga, el cuerpo se mueve en sincronía con la respiración. Moviéndose de forma alineada con las inhalaciones y exhalaciones, la atención se centra en crear movimientos fluidos y suaves. El Vinyasa Yoga es un estilo de práctica fuertemente basado en asanas (posturas físicas).  Suele incluir muchas posturas de Saludo al Sol, lo que permite que las asanas antes estáticas se vuelvan más dinámicas. Por influencia del Hatha Yoga, el Vinyasa puede ofrecer secuencias de flujo más rápidas o puede ralentizarse para centrarse en distintas necesidades.