Yoga embarazo primer trimestre

¿puede el yoga provocar un aborto espontáneo?

Jennifer Messenger Heilbronner, profesional de la comunicación y madre de dos hijos en Portland (Oregón), empezó a practicar yoga durante el embarazo de su primera hija, Ella. Disfrutaba de las posturas que le ayudaban a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y que aumentaban la flexibilidad de sus caderas. También apreciaba la conciencia que esta práctica profunda le daba de la vida que llevaba dentro.

«Estaba allí por el yoga, pero me gustaban los sutiles recordatorios de que también estaba allí por mi bebé», dice Heilbronner. «Cuando hacíamos los estiramientos del gato, los profesores nos decían que imagináramos que envolvíamos al bebé con nuestro cuerpo, y era muy agradable tener esa visión en la mente mientras trabajábamos».

Los obstetras recomiendan habitualmente el yoga a sus pacientes, así que si das clases con regularidad es probable que en algún momento haya una mujer embarazada en tu clase. A no ser que tú misma hayas estado embarazada, puede ser intimidante enseñar a esta población. E incluso si nunca planeas dirigir una clase de yoga prenatal, es una buena idea estar familiarizada con los fundamentos.

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La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas le ayudarán a aumentar su fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada que te ayudará a relajarte y sentirte renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.

Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.

cuándo cambiar al yoga prenatal

Si estás embarazada y buscas formas de relajarte o mantenerte en forma, es posible que te plantees hacer yoga prenatal. Pero, ¿sabía que el yoga prenatal también puede ayudarla a prepararse para el parto y promover la salud de su bebé?

Al igual que otros tipos de clases de preparación al parto, el yoga prenatal es un enfoque multifacético del ejercicio que fomenta los estiramientos, la concentración mental y la respiración concentrada. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés.

Hay muchos estilos diferentes de yoga, algunos más extenuantes que otros. El yoga prenatal, el hatha yoga y el yoga restaurativo son las mejores opciones para las mujeres embarazadas. Habla con el instructor sobre tu embarazo antes de empezar cualquier otra clase de yoga.

Procura evitar el yoga caliente, que consiste en hacer posturas enérgicas en una sala calentada a altas temperaturas. Por ejemplo, durante la forma de yoga caliente de Bikram, la sala se calienta a aproximadamente 105 F (40 C) y tiene una humedad del 40 por ciento. El yoga caliente puede elevar demasiado la temperatura del cuerpo, causando una condición conocida como hipertermia.

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«¿Debo practicar yoga durante el primer trimestre?» es una pregunta que me hacen con bastante frecuencia. Como tantos otros temas relacionados con el embarazo, te encontrarás con una gran variedad de opiniones e ideas, muchas de las cuales entran en conflicto. Un profesor que conozco cree que es inapropiado practicar durante el primer trimestre, mientras que otro profesor con el que hablé dijo que está completamente bien, y que no necesitas modificar tu práctica en absoluto hasta el segundo trimestre. Mi opinión al respecto se sitúa en un punto intermedio. Creo que puedes continuar con tu práctica o incluso empezar una práctica de yoga en el primer trimestre, pero hay algunas modificaciones que yo incorporaría de inmediato.

También existe la creencia de que si hacías una actividad antes del embarazo, puedes seguir disfrutando de ella durante todo el embarazo, sin cambios ni modificaciones. Mi problema con esta teoría es que ignora los cambios hormonales, fisiológicos y anatómicos que se producen en el cuerpo de la embarazada, independientemente del condicionamiento previo al embarazo.

Centrándonos más específicamente en el yoga y en el primer trimestre, las estudiantes pueden encontrarse con los retos de las náuseas y la fatiga. No todas las mujeres experimentan esto, pero para las que lo hacen, incluso pensar en el ejercicio físico puede estar totalmente fuera de lugar. Mi experiencia personal fue que el yoga me ayudó a superar las náuseas y la fatiga. Sin embargo (subrayo), eso no es lo que pueden sufrir otras personas. Otra cuestión que puede surgir es la de revelar tu embarazo. Aunque creo que es importante que le digas a tu profesor de yoga que estás embarazada si sigues tomando clases generales, puede que no te sientas preparada para contarle a la gente tu noticia.