Yoga menstruacion

Ashtanga vinyasa yoga

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Las siguientes posturas están pensadas para su uso como práctica casera restauradora y pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. La elección de hacer yoga puede o no sentirse bien durante diferentes momentos del ciclo menstrual. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y opta por practicarlo sólo cuando te sientas mejor.

Baddha Konasana, la postura del zapatero, abre la región pélvica. Para una versión más suave, haz una flexión hacia delante utilizando un cojín o varias mantas dobladas para apoyar el torso. Esto puede ayudarte a relajarte aún más.

Abre bien las piernas en la postura Upavistha Konasana, la postura sentada a horcajadas. Si quieres, puedes hacer un pliegue hacia delante con más apoyo añadiendo un cojín o mantas. Esta postura estira los isquiotibiales y la parte interna de los muslos, al tiempo que alarga la columna vertebral.

Sarvangas…

“¿Qué hay de las contraindicaciones sobre hacer inversiones durante el ciclo menstrual? Llevo 11 años practicando ashtanga y he escuchado diferentes opiniones e indicaciones al respecto. Algunos dicen que hay que evitarlas completamente durante el periodo, también nada de salamba sarvangasana y halasana. Otros dicen que hay que simplificar la práctica durante el periodo, pero se puede hacer la secuencia de finalización. ¿Qué opinas al respecto? ¡Es un dilema ya que yo también doy clases de yoga y siempre he tenido dudas al respecto! Mi experiencia es que puedo hacer una práctica de ashtanga simplificada, secuencia de finalización incluida, sin ningún bloqueo de la menstruación. Pero, es sólo mi experiencia. No todos somos iguales”.

¡Samuela hace una gran pregunta y David ha cedido amablemente las riendas de la escritura a mí, una alumna de muchos años (Christine) ya que realmente no tiene sentido que alguien que no experimenta realmente un ciclo menstrual comente la experiencia de practicar durante uno!

Esto señala una de las dificultades con todas las ideas sobre lo que deberías o no deberías hacer con respecto al yoga durante tu ciclo menstrual que están flotando por ahí… la práctica del yoga en la India fue históricamente realizada por hombres. Y, ciertamente, una de las razones detrás de la idea de que las mujeres no deben practicar durante los tres primeros días del ciclo menstrual está probablemente relacionada con las creencias culturales y religiosas anacrónicas de que las mujeres eran de alguna manera “impuras” durante este tiempo. Dado que ahora vivimos en la era moderna, con saneamiento e higiene, esto definitivamente no es una razón para no practicar.

Navasana

La práctica de yoga durante la menstruación es un tema controvertido. Hay quienes dicen que ninguna mujer debe practicar yoga durante su menstruación, otros dicen que se practique todo. Algunos dicen que se practiquen las inversiones, otros dicen que se eviten. Algunos dicen que una práctica fuerte es útil, otros dicen que hay que practicar asanas restaurativas.

Todas las mujeres son diferentes con respecto a la menstruación. Algunas pueden no tener ningún efecto secundario, poca energía o sentirse en absoluto diferentes a como se sienten durante el resto del mes, mientras que otras tienen un dolor tan extremo, cambios de humor, fatiga, hinchazón, irritabilidad, etc., que tienen que quedarse en la cama durante los primeros días. Como ninguna mujer es igual, no hay reglas fijas sobre lo que hay que practicar durante la menstruación, pero hay algunas pautas generales que pueden ayudar. Lo importante es que escuchemos a nuestro cuerpo durante este periodo.

El ciclo menstrual es muy delicado. Si estamos estresadas, viajamos, cambiamos nuestra dieta, etc., nuestro ciclo puede cambiar. Es muy importante ser consciente de nuestro ciclo y escuchar a nuestro cuerpo. Las que no lo hacen pueden tener a menudo periodos irregulares o no tenerlos junto con muchos otros síntomas. El estado de nuestro ciclo menstrual refleja el estado de nuestra salud física y mental. Por lo tanto, no sólo las asanas pueden influir en él, sino también la mente, por lo que la meditación y la reflexión son una práctica importante.

Bakasana

En primer lugar, piense en las zonas de su cuerpo que suelen sufrir dolor por los calambres: el vientre, la pelvis, las caderas y la parte baja de la espalda. Estas zonas pueden ser objeto de alivio del dolor a través de ciertas posturas de yoga.

Existen varias escuelas de yoga, e innumerables posturas y adaptaciones. Puede ser un poco abrumador empezar desde cero. Ya sea que tengas una cantidad significativa de experiencia en yoga o ninguna, queremos que seas capaz de usar el yoga para tratar tus cólicos menstruales.

La postura del niño es una de las posturas de yoga más conocidas, incluso para los practicantes menos experimentados o aquellos que son bastante nuevos en la práctica del yoga. Esta postura trata el dolor menstrual que se encuentra principalmente en la espalda.

Para la postura del niño, empieza con las rodillas en el suelo. La llamamos postura del niño “adaptada” porque es posible que quieras separar las rodillas más de lo normal para ayudar a aliviar el dolor.

Inclínate hacia delante, extiende los brazos y agáchate hasta donde puedas llegar cómodamente. Si es posible, apoya la frente en la esterilla que tienes delante durante cinco respiraciones lentas y diafragmáticas, o sea, utilizando el vientre en lugar del pecho. También puedes girar la cabeza de un lado a otro, lentamente, contando cinco respiraciones antes de girar al otro lado.