Yoga para bajar de peso

Trikonasana

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. Es colaboradora habitual de estas plataformas, en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o asesoramiento a quienes están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.

Amanda Capritto es una experta y defensora de la salud. En 2018, Amanda se graduó con una licenciatura en comunicación de masas (énfasis en periodismo) de la Universidad Estatal de Luisiana con menores en estudios deportivos y ciencia de la nutrición. Durante la universidad, Amanda también obtuvo su certificación de entrenamiento personal del American Council on Exercise (ACE) y tomó horas extracurriculares en fisiología, biología y anatomía.

El mejor momento para hacer yoga para perder peso

La mayoría de nosotros asocia el yoga con la meditación y la atención plena. Eso es porque el yoga consiste en ser lento y constante, y por eso nadie podría pensar en él como una herramienta para perder peso. Pero no es así. Si el yoga se hace correctamente y con dedicación, se pueden ver resultados rápidos. No sólo aumenta la flexibilidad y la salud mental, sino que también quema calorías rápidamente.

La pérdida de peso se ha convertido en un objetivo importante para todos nosotros; ¿no queremos todos un cuerpo tonificado? ¿No hemos intentado todos hacer dietas estrictas y entrenamientos físicos intensos? Sin embargo, hemos fracasado. Pero el yoga puede ofrecerte muchos más beneficios que otros ejercicios, ayudándote en tu camino hacia la pérdida de peso.

La plancha es una postura estupenda para fortalecer el tronco. Puede parecerte sencilla, pero los beneficios son inmensos. Las planchas fortalecen los hombros, la espalda, los glúteos, los muslos, los abdominales y el tronco. Para hacer una plancha, ponte en la posición de una flexión de brazos y, con la presión de la mano, la muñeca y el codo, levanta el cuerpo de la esterilla. Mira hacia abajo y relaja el cuello. Mantén la posición todo el tiempo que puedas.

Yoga para perder peso y tener un vientre plano

Pero, ¿qué tipo de yoga es el mejor para perder peso? Si el objetivo general es la pérdida de peso, el tipo de yoga que se practique es muy importante. «Un tipo más relajante, como una de las formas de Hatha, puede no poner en marcha el horno interno tanto», dice Jonathan Amato, C.S.C.S. «En comparación, el Bikram o el yoga caliente podría conducir a una gran quema de calorías en una sola clase».

El Bikram y el yoga caliente implican posiciones cada vez más difíciles (además, un montón de saludos al sol) que hacen que tu ritmo cardíaco se dispare. Si a esto le añadimos el estrés de una sala climatizada, los asistentes a la clase quemarán más calorías. En comparación, el Hatha yoga -posiciones suaves y ejercicios de estiramiento- requiere mucho menos esfuerzo físico, por lo que es ideal para todos los niveles de fitness. El Hatha también se practica en una sala sin calefacción. También debe buscar una clase que incorpore «posturas que se centren en los grupos musculares grandes», dice Pacheco, para aumentar la quema de calorías. Piensa en posturas similares a las embestidas, como la de los guerreros uno y dos. ¿Puedes ponerte en forma haciendo yoga? Sí, el yoga requiere que utilices el peso de tu cuerpo para ejecutar posturas desafiantes, lo que puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. «Si todo lo que has hecho es entrenamiento con pesas y cardio, la adición de yoga una o dos veces a la semana planteará nuevos desafíos para que tu cuerpo se adapte», dice Amato. «Esta adaptación es lo que te hará estar en mejor forma en general».

Navasana

El debate sobre si el yoga es una herramienta eficaz para la pérdida de peso se ha discutido durante años. Muchos creen que el yoga no es lo suficientemente rápido como para quemar el número de calorías necesarias para una verdadera pérdida de peso. Otros juran por el yoga y dicen que es una forma extremadamente efectiva de perder kilos.Mientras que cada uno es diferente, creo que el yoga es extremadamente efectivo cuando se trata de una pérdida de peso duradera.Cuando rodé por primera vez la estera hace siete años, tenía 85 libras de sobrepeso. No era saludable, era infeliz y me alimentaba la pasión por los atracones y la pizza. Cuando anuncié por primera vez mi misión de perder peso a través del yoga, recuerdo que la gente se reía de mí. «¡El yoga no ayuda a perder peso! En menos de un año, después de practicar yoga de seis a siete días a la semana, perdí esas 85 libras. Así es como sucedió.

Mi pérdida de peso fue el resultado directo de una práctica de yoga comprometida junto con una dieta integral basada en plantas. No fue necesario ningún otro ejercicio o equipo de gimnasio. Me deshice del exceso de grasa utilizando únicamente una esterilla de yoga y el peso de mi propio cuerpo, y empecé a disfrutar de lo que realmente me hacía sentir bien. Esta percepción me llevó a tomar mejores decisiones en general, lo que me llevó a realizar cambios positivos en mi estilo de vida y a elegir alimentos más saludables, lo que me llevó a perder peso. En mi experiencia, eliminé las sustancias no naturales -o los no alimentos, como me gusta llamarlos- como la carne, los productos animales y la basura procesada. También intenté no beber alcohol más de una vez al mes. Sentía que un solo trago podía sabotear siete días de duro trabajo.