Yoga para la ansiedad

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Propósito: El propósito de esta revisión es evaluar la implementación y efectividad del yoga para la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión en los jóvenes. Según nuestro conocimiento, no hay revisiones sistemáticas hasta la fecha que analicen la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.

Métodos: Se buscaron en numerosas bases de datos científicas hasta noviembre de 2018 estudios experimentales que evaluaran los cambios en los síntomas de ansiedad y/o depresión en jóvenes tras intervenciones de yoga. Se evaluó la calidad y el nivel de evidencia, y se sintetizó la información entre los estudios.

Resultados: Se revisaron 27 estudios que incluían a jóvenes con diferentes estados de salud. Las características de la intervención variaron mucho entre los estudios, revelando múltiples factores que pueden afectar a la eficacia de la intervención; sin embargo, el 70% de los estudios mostraron en general mejoras. En el caso de los estudios que evaluaron la ansiedad y la depresión, el 58% mostró reducciones en ambos síntomas, mientras que el 25% mostró reducciones sólo en la ansiedad. Además, el 70% de los estudios que evaluaron sólo la ansiedad mostraron mejoras y el 40% de los estudios que sólo evaluaron la depresión mostraron mejoras.

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Entre marzo y junio de 2004, se realizó una revisión sistemática de las pruebas de investigación sobre la eficacia del yoga para el tratamiento de la ansiedad y los trastornos de ansiedad. Se revisaron ocho estudios. Informaron de resultados positivos, aunque había muchas insuficiencias metodológicas. Debido a la diversidad de las condiciones tratadas y a la mala calidad de la mayoría de los estudios, no es posible afirmar que el yoga sea eficaz para tratar la ansiedad o los trastornos de ansiedad en general. Sin embargo, hay resultados alentadores, en particular con el trastorno obsesivo compulsivo. Se necesitan más investigaciones bien realizadas que pueden ser más productivas si se centran en trastornos de ansiedad específicos.

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes en la comunidad del Reino Unido, según la encuesta realizada por la Oficina de Estadísticas Nacionales (ONS) en el año 2000.1 Afecciones como el trastorno mixto de ansiedad y depresión, el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de pánico constituyen más del 86% de los trastornos neuróticos encontrados. La ansiedad excesiva es un componente o síntoma clave en todos estos trastornos.

Posturas de yoga para el estrés y la ansiedad

Depresión y trastornos de ansiedad: Beneficios del ejercicio, el yoga y la meditación SY ATEZAZ SAEED, MD; KARLENE CUNNINGHAM, PhD; y RICHARD M. BLOCH, PhD, East Carolina University Brody School of Medicine, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician.  2019 May 15;99(10):620-627.

Los trastornos de depresión y ansiedad se encuentran entre las condiciones psiquiátricas más comunes, con un estimado del 19,1% de los adultos estadounidenses que experimentan ansiedad y el 10% que experimentan depresión en el último año.1 Casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también experimentarán ansiedad comórbida. Además, muchos tendrán síntomas que son angustiosos, pero que no cumplen los criterios de duración o intensidad para permitir un diagnóstico clínico. Los pacientes que experimentan estas condiciones suelen recurrir a terapias complementarias e integradoras (por ejemplo, ejercicio, meditación, tai chi, qi gong, yoga). Este artículo ofrece una visión general concisa de las pruebas sobre la eficacia de las terapias complementarias en el tratamiento de estas afecciones.    Ampliar

Yoga para la ansiedad y la depresión

El yoga se ha percibido a menudo como una herramienta de gestión del estrés que puede ayudar a aliviar la depresión y los trastornos de ansiedad. Este estudio pretendía evaluar la influencia del yoga en el alivio de los síntomas de la depresión y la ansiedad en mujeres que fueron remitidas a una clínica de yoga.

El estudio incluyó una muestra de conveniencia de mujeres que fueron remitidas a una clínica de yoga desde julio de 2006 hasta julio de 2007. Todos los casos nuevos fueron evaluados al ingreso mediante un cuestionario de información personal, así como los tests de Beck y Spielberger. Las participantes fueron asignadas aleatoriamente a un grupo experimental y a un grupo de control. El grupo experimental (n=34) participó en clases de yoga dos veces por semana de 90 minutos de duración durante dos meses. El grupo de control (n=31) fue asignado a una lista de espera y no recibió yoga. Ambos grupos fueron evaluados de nuevo tras los dos meses de estudio.

La prevalencia media de depresión en el grupo experimental antes y después de la intervención de yoga fue de 12,82+/-7,9 y 10,79+/-6,04 respectivamente, una disminución estadísticamente insignificante (p=0,13). Sin embargo, cuando se comparó el grupo experimental con el grupo de control, las mujeres que participaron en las clases de yoga mostraron una disminución significativa de la ansiedad estado (p=0,03) y de la ansiedad rasgo (p<0,001).