Yoga para personas mayores

Tadasana

Si ha llegado a la tercera edad y aún no practica el yoga, ahora es un buen momento para empezar.El yoga es una gran forma de ejercicio para las personas mayores. Hay muchas posturas de yoga que pueden aumentar la flexibilidad, la movilidad, la fuerza y el equilibrio mediante movimientos de bajo impacto. Desde el punto de vista psicológico, puede ayudar a mantener la mente aguda y aumentar las emociones positivas, la atención plena y la conciencia del yo.Pero la práctica del yoga en Occidente se ha vuelto intimidante, especialmente para las personas mayores que acaban de empezar. Si su objetivo no es parecer un pretzel humano, sino aumentar su equilibrio, estabilidad y flexibilidad a medida que envejece, una clase de yoga puede parecer desalentadora y más adecuada para jóvenes acróbatas.Tenga la seguridad de que el yoga es para todo el mundo; sólo tiene que encontrar el estilo de yoga que mejor se adapte a sus necesidades y empezar con las posturas de yoga más básicas para sentirse cómodo. Estas cinco posturas de yoga fáciles son una gran secuencia de inicio para las personas mayores que buscan comenzar una rutina de yoga diaria.1. Postura de la montaña (Tadasana)

La postura de la montaña es una gran postura para las personas mayores para empezar porque es de bajo impacto y le ayuda a centrarse en su respiración y tomar conciencia de su cuerpo. También es la postura fundamental para todas las demás posturas de pie. Si se practica con regularidad, esta postura puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.2. Postura del árbol (Vriksasana)

Yoga virtual en silla para personas mayores

La práctica del yoga ha aumentado drásticamente en popularidad en los últimos años, con el número de practicantes de yoga aumentando de 20,4 millones a 36 millones desde 2012 a 2016, según la Yoga Alliance. Además, hay más practicantes de edad avanzada que nunca, con más de 14 millones de practicantes mayores de 50 años.Estas cifras te dicen que el yoga es para todos – incluyendo los adultos mayores. Dicho esto, siempre hay que tener precaución al iniciar un nuevo programa de ejercicio físico. Trabaje directamente con su médico o fisioterapeuta a la hora de diseñar un plan de ejercicios, y trabaje dentro de su nivel de condición física:  Posturas básicas de yoga: Posturas de yoga para trabajar en su rutina En una clase de yoga, su instructor puede decir los nombres en inglés o sánscrito de las posturas. Para ayudar a que sus primeras clases sean más agradables, es posible que desee familiarizarse con los nombres de algunas posturas básicas. Si es su primera clase, llegue temprano y dígale a su profesor de yoga o a la recepción que es su primera práctica, y pregunte si le dirán los nombres de las posturas en inglés.Aquí hay algunas posturas para aprender (haga clic en el enlace de cada postura para ver un video tutorial):Vídeos de yoga para personas mayores: Secuencias para su programa de ejerciciosA continuación, compartiremos algunos videos de yoga diseñados específicamente para adultos mayores. Si es nuevo en la práctica del yoga, intente incluir estas secuencias en su rutina:  El yoga para personas mayores promueve su bienestar general

28:52clase completa de yoga suave para principiantes y personas mayores vol. 1the mat projectyoutube – 11 jul 2014

Para muchas personas mayores, el envejecimiento viene acompañado de inevitables problemas de salud. Rigidez en las articulaciones, dolor de espalda y menos energía son solo algunas de las cosas a las que se enfrentan los mayores, por no hablar de posibles preocupaciones como las enfermedades del corazón, la obesidad y los trastornos de salud mental.

Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a los adultos mayores a controlar (y mejorar) su salud y bienestar. Una combinación de alimentación sana, atención médica rutinaria y ejercicio puede ayudar a los mayores a sentirse más sanos y fuertes. El yoga es una buena manera de que los mayores se muevan, practiquen la atención plena y mejoren su salud en general.

En un estudio sobre mujeres mayores con artrosis de rodilla, se comprobó que el yoga reducía significativamente el dolor tras ocho semanas de práctica regular. Además, las participantes también declararon haber mejorado la calidad del sueño.

El estrés oxidativo, causa subyacente de la hipertensión, es un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. Se ha descubierto que este desequilibrio es menor en las personas mayores que practican yoga. De hecho, los que practicaron durante tres meses en un entorno controlado tenían un estrés oxidativo significativamente menor, una presión arterial reducida y un aumento de los niveles de antioxidantes.

Yoga para mayores cerca de mí

A medida que envejecemos, necesitamos ajustar nuestros hábitos y estilos de vida para prosperar. El dolor de las articulaciones, los músculos doloridos, la fatiga y otras dolencias comunes relacionadas con la edad pueden dificultar el ejercicio. Estas preocupaciones a menudo llevan a las personas mayores a un estilo de vida inactivo o sedentario, que sólo empeora las cosas. Afortunadamente, el yoga en silla es un estilo de ejercicio accesible y asequible con increíbles beneficios para los adultos mayores.

Para las personas mayores, el ejercicio regular es una de las mejores maneras de lograr un estilo de vida saludable. A diferencia de los ejercicios de alto impacto, como correr, levantar pesas y hacer pliometría, el yoga en silla es fácil para las articulaciones y puede servir como puerta de entrada a otras formas de ejercicio. El yoga en silla es una forma de yoga beneficiosa para cualquier nivel de condición física, desde las personas mayores activas hasta las que se están recuperando de una lesión.

Aunque el yoga en silla es una forma de ejercicio de bajo riesgo y de bajo impacto, debes asegurarte de tener el equipo adecuado para evitar lesiones y sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Algunos de los equipos esenciales para el yoga en silla son:

Vea nuestra infografía a continuación para ver algunas posiciones de yoga en silla divertidas, fáciles y saludables. Si es la primera vez que practica el yoga en silla o le preocupa si está preparado para el ejercicio, consulte a un médico o a un experto en yoga en silla antes de empezar. Pruebe estas posiciones con un amigo o un experto si es nuevo, o solo si confía en sus habilidades.