Yoga puente

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La postura del puente apoyado de yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.  En el puente pélvico apoyado, los músculos abdominales, de la espalda, de la cadera y los isquiotibiales trabajan en conjunto para llevar y mantener la parte inferior del cuerpo en el aire. Se trata de un movimiento multiarticular que, según muchos expertos, es la mejor manera de activar, utilizar y fortalecer el tronco.

Los oblicuos ayudan a establecer y mantener una alineación centrada de la pelvis y la espalda baja. Esto tiene importancia si se tiene en cuenta que el puente elimina la superficie de apoyo de debajo de la parte posterior de la pelvis. La postura del puente apoyado media la transición cuando el bloque se coloca debajo del sacro.

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La variedad es la sal de la vida. Y cuando se trata de tu práctica de yoga, la variedad y la variabilidad ayudan a mantener las cosas frescas y emocionantes, a desafiar tus tejidos de maneras nuevas y únicas, y a mantenerte literal y figuradamente de puntillas en tu esterilla. La variabilidad realmente ofrece beneficios para tu cuerpo, mente y alma.

La postura del puente (Setu Bandhasana) es una postura muy visitada en la práctica de asanas que se enseña muy a menudo de la misma manera. Por lo general, se practica con los pies separados a la distancia de las caderas y alineados directamente debajo de las rodillas, con el pecho y las caderas elevados y los dedos de las manos entrelazados detrás de la espalda.

Y aunque la alineación tradicional es estupenda, hay muchas otras formas de practicar esta versátil postura para trabajar diferentes grupos musculares o desafiar al cuerpo y a la mente de formas nuevas y únicas.

El glúteo mayor (el músculo más grande y superficial de los glúteos) es nuestro principal extensor de la cadera. Es uno de los principales músculos que utilizamos para levantarnos en la alineación tradicional de la Postura del Puente. Pero después del «despegue» inicial, no aprovechamos especialmente su fuerza.

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1. Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos, separados a la anchura de las caderas, los talones directamente debajo de las rodillas. Deje la parte superior de los brazos en el suelo y doble los codos a lo largo de las costillas, apuntando los antebrazos y los dedos hacia el techo. Gire las palmas de las manos para que queden frente a frente.

2. Presione los codos y las cabezas de los hombros hacia el suelo, levante el pecho y lleve los omóplatos hacia la parte superior de la espalda, envolviendo los brazos exteriores hacia el suelo. Mantenga la mirada recta hacia arriba.

3. Presione los pies y envíe lentamente las rodillas hacia adelante, envolviendo las caderas exteriores hacia el techo; luego levante las nalgas del suelo. 4. Alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas.

5. Presione suavemente el centro de la parte posterior de la cabeza contra el suelo. 6. Ensanche las clavículas y levante el pecho, llevando el esternón hacia la barbilla. Separe ligeramente la barbilla del pecho, manteniendo el espacio entre la nuca y el suelo. Extienda simultáneamente las rodillas mientras levanta el esternón. Respire varias veces aquí.

beneficios de setu bandha sarvangasana

La postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) es una postura inicial que ayuda a abrir el pecho y a estirar los muslos. Su nombre en sánscrito procede de cinco palabras diferentes:

La postura del puente abre el pecho, el corazón y los hombros. Estira la columna vertebral, la nuca, los muslos y los flexores de la cadera (articulaciones delanteras de la cadera). Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivio del estrés, la fatiga, la ansiedad, los dolores de cabeza, el insomnio y la depresión leve.

La postura del puente también calma la mente y se sabe que es terapéutica para las personas con presión arterial alta. Como abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar, lo que es terapéutico para quienes padecen asma.

La postura del puente también estimula los órganos abdominales y las glándulas tiroideas, lo que mejora la digestión y ayuda a regular el metabolismo. Como revitaliza las piernas y estira los hombros, puede ser una postura especialmente rejuvenecedora para quienes pasan el día sentados frente al ordenador o conduciendo. También es una postura preparatoria para la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) y la postura del arco hacia arriba (Urdhva Dhanurasana).