Yoga un estilo de vida 5 pasos para el completo bienestar

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Cómo pases esos primeros y preciosos momentos depende de ti. Enciende una vela, siéntate a meditar unos minutos, practica yoga, toma un buen desayuno, mírate al espejo y dite a ti mismo 3 razones por las que eres un malote… Cualquier acción que sientas como un cálido abrazo del nuevo día, hazla.

Deja que tus primeros pensamientos sean una oportunidad para establecer tus intenciones para el día que quieres tener antes de que empiece. Presionar el snooze hasta el último minuto y salir corriendo por la puerta establece un tono agitado para el día. Haz que tus mañanas sean sagradas y el resto del día hará lo mismo.

Piensa en ello como una forma de restablecer completamente tu sistema desde el día anterior, de modo que cualquier cosa que ingieras después (café, batido, un bollo masticado en el tren de camino al trabajo) tendrá más posibilidades de digerirse y aportar sus nutrientes a tu cuerpo. Agua de limón caliente. Funciona.

No estoy diciendo que tengas que ser un súper yogui y pasar más de 90 minutos sudando en tu esterilla todos los días, simplemente haz lo que te haga sentir bien. Subirte a tu esterilla en casa durante 30 minutos unas cuantas veces a la semana es un gran comienzo.

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Si eres un apasionado del yoga, probablemente habrás notado sus beneficios. Quizá duermas mejor, te resfríes menos o simplemente te sientes más relajado y a gusto. Pero si alguna vez ha intentado hablar a un novato sobre los beneficios del yoga, es posible que explicaciones como “aumenta el flujo de prana” o “hace subir la energía por la columna vertebral” caigan en oídos sordos o escépticos.

Lo cierto es que la ciencia occidental está empezando a dar algunas pistas concretas sobre cómo funciona el yoga para mejorar la salud, curar los dolores y mantener a raya las enfermedades. Una vez que las entiendas, tendrás aún más motivación para pisar tu esterilla, y probablemente no te sentirás tan trabado la próxima vez que alguien te pregunte por qué pasas tiempo en tu esterilla.

Yo mismo he experimentado el poder curativo del yoga de una manera muy real. Semanas antes de un viaje a la India en 2002 para investigar la terapia del yoga, se me adormeció y hormigueó la mano derecha. Después de considerar primero cosas aterradoras como un tumor cerebral y la esclerosis múltiple, descubrí que la causa de los síntomas era el síndrome de la salida torácica, un bloqueo nervioso en mi cuello y pecho.

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Cuando pensamos en la meditación, solemos pensar en sentarnos en un espacio tranquilo y aquietar la mente para abrirnos de nuevas maneras y conseguir una sensación de calma. Y, cuando pensamos en el yoga, pensamos en mantener posturas, o asanas, ejercicios de respiración y, a veces, en la espiritualidad. David Michael Hollander, director del programa de formación de profesores de yoga del Ananda Ashram, en Monroe (Nueva York), toma el yoga y la meditación y los combina para incorporarlos el uno al otro.

“La meditación basada en el yoga es rica en prácticas preparatorias que permiten que la meditación se produzca de forma natural”, dice. “A nivel práctico, otros tipos de meditación pueden tener muchas similitudes. Existe la práctica de sentarse quieto y hacer fluir la respiración como en otras formas, pero el yoga tiene sus raíces filosóficas en la antigua tradición védica. Las prácticas pueden incluir asana (ejercicio físico), pranyama (ejercicios de respiración), mantras (sonidos meditativos), yantras (imágenes meditativas) y tantra, que consiste en utilizar las experiencias cotidianas para meditar.”

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El yoga es una forma de vida. El yoga es una ciencia, no una religión, de unir la mente, el cuerpo y el alma. También es un arte de vivir de forma correcta. Las técnicas del Yoga son muy prácticas, por lo que siempre se pueden aplicar. Esta es la razón por la que el Yoga se ha practicado durante miles de años y sigue siendo válido hoy en día. Esta ciencia práctica puede desglosarse en cinco grandes principios.

El ejercicio adecuado es necesario para mantener el cuerpo sano, fuerte y flexible. Los ejercicios físicos o posturas del Yoga se llaman asanas. Las asanas son estiramientos suaves que ayudan a lubricar las articulaciones, los músculos, los tendones, los ligamentos y otras partes del cuerpo. También ayudan a mejorar la circulación, liberar la tensión del cuerpo, aumentar la flexibilidad y tonificar el sistema nervioso. Las asanas deben realizarse de forma lenta, relajada y metódica. Además de desarrollar el cuerpo físico, la mente también recibe un impacto positivo. A la mayoría de las personas les resulta difícil calmar la mente. Empezamos con asanas para ayudar a iniciar el proceso de calmar la mente y crear una buena base para los siguientes pasos.