Yoganidra

Yoga nidra anna

Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y el Mahabharata, y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que ahora se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.

El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado, y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].

Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].

Yoga nidra

Una fría tarde, en un comedor de techo alto de Novato, California, se pone en marcha una improbable clase de yoga. Catorce hombres vestidos con vaqueros, botas de trabajo o zapatillas de correr despliegan las esterillas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, preparándose para el Yoga Nidra.

La instructora, Kelly Boys, sonríe mientras observa a sus alumnos, residentes en Henry Ohlhoff North, un centro de recuperación de adicciones. Pregunta si alguien quiere hablar de sus experiencias en la sesión de la semana anterior. Un hombre de 52 años de edad, llamado Charles, se ofrece como voluntario para decir que lucha contra los sentimientos de soledad.

Mientras los hombres se acomodan en posiciones relajadas, Boys comienza a hablarles de un recorrido detallado de sus propios cuerpos en este día y en este momento, el primer paso en la práctica del yoga nidra. Poco a poco, la sala se va calmando hasta que los únicos sonidos son el zumbido del sistema de ventilación y la voz de Boys: «¿Podéis sentir el interior de vuestra boca? Ahora lleva tu atención a tu oreja izquierda. Siente el interior de tu oreja izquierda. Toca tu oreja derecha. ¿Puedes sentir ambos oídos simultáneamente?» En la sala, los rostros se relajan, las mandíbulas se ablandan y pronto los ronquidos comienzan a retumbar mientras los hombres se sumergen más en la relajación.

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El yoga nidra (también conocido como sueño yóguico) es una poderosa técnica para controlar la respuesta de relajación de su cuerpo. El yoga nidra puede ser tan reconstituyente como el sueño, mientras usted permanece plenamente consciente. Darle a tu mente y a tu cuerpo una ventana extra de relajación profunda ofrece poderosos beneficios.

Todos sabemos que la falta de sueño contribuye a toda una lista de otras tensiones. Desde el agotamiento, la depresión y la debilidad del sistema inmunitario, es importante dormir lo suficiente cada noche.    Incorpora el yoga nidra a la hora de acostarte y te dormirás más rápido y permanecerás dormido más tiempo.

¿Cómo? El yoga nidra ralentiza las ondas de tu mente mientras entras en un estado similar al del sueño. La experiencia suele comenzar con la percepción del cuerpo y la respiración consciente para activar la respuesta de relajación en el cuerpo. Esta respuesta equilibra tanto el cerebro izquierdo como el derecho, además de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, como preparación para el sueño yóguico.

Al igual que cuando se conduce, se aparca y se apaga un coche, hay que pasar por un proceso antes de apagar completamente el cerebro y el cuerpo. El yoga nidra entrena la mente y el cuerpo para este proceso de relajación y así poder alcanzar un estado de sueño más profundo.

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Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y el Mahabharata, y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que se ha extendido por todo el mundo y que el ejército estadounidense aplica para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.

El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado, y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].

Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].